griyaklinik
081326666630 sms 081326666630 081326666630 D889E9AF
ONLINE 24 JAM 0813 2666 6630

Artikel Kesehatan – Gangguan Tidur

Thursday, November 16th 2017.

Gangguan Tidur

Gangguan tidur (sleep disorder) merupakan kondisi dimana anda mengalami masalah pada pola tidur, baik karena sulitnya terjatuh untuk tidur, terbangun di bangun di malam hari dan sulit tertidur kembali ataupun waktu tidur yang sangat singkat. 1 dari 3 orang dewasa tidak dapat tidur seperti yang mereka butuhkan.


Gangguan tidur (sleep disorder) merupakan kondisi dimana anda mengalami masalah pada pola tidur, baik karena sulitnya terjatuh untuk tidur, terbangun di bangun di malam hari dan sulit tertidur kembali ataupun waktu tidur yang sangat singkat. 1 dari 3 orang dewasa tidak dapat tidur seperti yang mereka butuhkan

Ada beberapa hal yang menjadi penyebab gangguan tidur pada orang dewasa :

  1. Perubahan Jadwal Tidur
    Penyebab susah tidur pada tipe ini biasanya dikarenakan oleh perubahan jadwal tidur seperti misalnya jetlag atau perubahan zona waktu karena beda negara dan perubahan jadwal shift kerja.
  2. Insomnia
    Orang yang menderita insomnia tidak merasa mendapatkan cukup tidur di malam hari. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur atau mungkin sering terbangun pada malam hari atau pagi. Insomnia disebut masalah apabila mengganggu aktivitas pada siang hari. Insomnia memiliki beberapa penyebab seperti
    – Stress
    – Kecemasan
    – Depresi
    – Kebiasaan tidur yang buruk
    – Perubahan jadwal tidur
    – Efek samping dari obat tertentu.
  3. Mendengkur/  snoring
    Banyak orang dewasa mendengkur ketika tidur. Mendengkur adalah kebisingan yang dihasilkan oleh udara yang dihirup menggetarkan jaringan pada tenggorokan ketika mengalami relaksasi. Mendengkur bisa menjadi masalah gangguan tidur karena suara tersebut. Hal ini juga menjadi penanda sleep apnea. Selain itu mendengkur juga menjadi penyebab orang lain mengalami gangguan tidur.
  4. Sleep apnea
    Sleep apnea terjadi ketika saluran udara bagian atas terblokir sebagian atau sepenuhnya sehingga mengganggu pernafasan untuk jangka waktu yang singkat dan dapat membangunkan Anda. Hal ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang berat. Sleep apnea parah dapat menjadi penyebab tekanan darah tinggi, meningkatkan resiko stroke dan serangan jantung.
  5. Kehamilan
    Wanita sering mengalami tidak tidur pada malam hari dan mengalami kelelahan pada siang hari pada trisemester pertama. Selama trisemester pertama, wanita hamil sering pergi ke kamar mandi dan morning sickness dapat mengganggu tidur. Ketidaknyamanan fisik dapat menyebabkan kesusahan tidur. Setelah melahirkan, perawatan bayi baru atau depresi yang dialami Ibu dapat mengganggu tidur.

Ternyata gangguan tidur tidak hanya dialami oleh orang dewasa, namun anak-anakpun dapat mengalaminya. Beberapa hal yang menjadi penyebab gangguan tidur pada anak-anak yaitu

  1. Masalah pada perilaku.
  2. Masalah pada kestabilan emosi.
  3. Masalah ingatan, konsentrasi dan pembelajaran.
  4. Mendengkur.
  5. Susah nafas ketika tidur.
  6. Kesulitan tidur nyenyak.
  7. Kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari.
  8. Tidur sambil berjalan atau mimpi buruk.

Lalu, apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur? Penanganan yang dapat dilakukan tentu harus sesuai dengan penyebab gangguan tidur.

  1. Insomnia
    Mencoba untuk mengubah kebiasaan tidur seperti :
    – Buatlah jadwal untuk tidur dan bangun tidur secara rutin.
    – Usahakan untuk tidak tidur pada siang hari.
    – Menghentikan pekerjaan yang dapat membuat stress dan diskusi atau debat sebelum tidur.
    – Merilekskan pikiran sebelum tidur dengan cara menarik nafas yang dalam, berdoa, melakukan peregangan, dan meditasi.
    – Mengatur suasana kamar tidur:
    + Kamar tidur tidak terlalu panas ataupun dingin, cukup sejuk saja.
    + Jika pasangan anda mendengkur, gunakan penyumbat telinga
    + Gunakan penutup mata jika diperlukan.
    + Jangan gunakan kamar tidur untuk aktifitas seperti bekerja, makan dan menonton televise.
    + Jika diperlukan, gantilah tempat tidur jika memang dirasa sudah tidak nyaman.
    – Hindari kafein
    Hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein setidaknya 6 jam sebelum jadwal tidur.
    Penelitian telah membuktikan bahwa tidak mengkonsumsi kafein maka kualitas tidur menjadi lebih baik dari waktu ke waktu.
    – Hindari mengkonsumsi alkohol setidaknya dalam 6 jam sebelum tidur.
    – Berhenti merokok setidaknya 6 jam sebelum tidur.
    – Tidak makan makanan berat sejenak sebelum tidur. Makanan berat akan membuat terjadinya gangguan lambung. Hal ini akan menambah rasa tidak nyaman saat akan tidur.
  2. Pengubahan jadwal tidur
    Dalam hal ini dapat berkonsultasi dengan dokter untuk penyelesaiannya.
  3. Mendengkur
    – Berhenti mengkonsumsi alkohol atau merokok.
    – Menghindari obat tidur dan obat penenang lainnya.
    – Apabila mengalami obesitas maka sebaiknya melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
    – Berkonsultasi dengan dokter untuk melihat pakah terdapat masalah pada pernafasan.
  4. Sleep apnea
    Dalam hal ini dapat berkonsultasi dengan dokter untuk penyelesaiannya.

Bagaimana dengan penggunaan obat tidur?

Obat tidur tidak selalu dapat menjadi pilihan penanganan gangguan tidur. Hal ini dikarenakan ada beberapa hal yang mungkin terjadi di kemudian hari karena penggunaan obat tidur tersebut seperti:

  1. Mengantuk masih terus berlangsung pada keesokan harinya sebagai efek obat tidur di hari sebelumnya. Hal ini membahayakan jika anda mengendarai kendaraan ataupun mengoperasikan mesin.
  2. Munculnya kebingungan saat anda harus terbangun di malam hari karena ada keinginan untuk ke kamar kecil.
  3. Kebutuhan dosis obat yang semakin membesar.
    Hal ini sangat besar kemungkinan terjadi jika anda mengkonsumsi obat tidur secara rutin. Di kemudian hari tubuh akan membutuhkan dosis yang lebih besar secara terus menerus.
  4. Reaksi kecanduan
    Beberapa orang mengalami kecanduan obat tidur dan mengalami reaksi buruk saat obat dihentikan. Penggunaan obat tidur harus dibawah pengawasan dokter secara ketat. Hal ini untuk menghindari terjadinya efek buruk yang akan dialami tubuh. Konsultasikan problem gangguan tidur anda kepada dokter agar penanganannya menjadi lebih tepat.

Produk terbaru

Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeGREAT PENIS
Nama BarangOBAT KUAT GREAT PENIS TABBLET GREAT PENIS
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 300.000 350.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeVIBRA WIRELES
Nama BarangVIBRA GETAR WIRELES REMOT KONTROL
Harga Rp 300.000 350.000
Anda HematRp 50.000 (14.29%)
Lihat Detail
New
Rp 550.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMAGNA RX
Nama BarangOBAT MAGNA RX ASLI
Harga Rp 550.000
Lihat Detail
New
Rp 1.300.000 1.200.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangVAKUM PEMBESAR PENIS BATHMATE
Harga Rp 1.300.000 1.200.000
Anda HematRp -100.000 (-8.33%)
Lihat Detail
New
Rp 500.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodepenirum
Nama Barangobat penirum pembesar penis
Harga Rp 500.000
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodev9 tian
Nama Barangobat kuat v9 tian
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodev9 tian
Nama Barangobat v9
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangV9 tian
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
081326666630
081326666630
D889E9AF
081326666630