griyaklinik
081326666630 sms 081326666630 081326666630 D889E9AF
ONLINE 24 JAM 0813 2666 6630

Artikel Kesehatan – Makanan Yang Menyehatkan Jantung

Thursday, November 16th 2017.

Makanan Yang Menyehatkan Jantung

Mengkonsumsi oat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung karena dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau ldl.


Penyakit jantung saat ini bukan hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga para dewasa muda yang masih produktif. Penyakit jantung tidak memiliki tanda dan gejala sehingga disebut dengn silent killer. Salah satu penyebab meningkatnya seseorang mengalami resiko penyakit jantung adalah pola hidup yang tidak sehat.
Mengatur pola makan dan gaya  hidup menjadi lebih sehat merupakan senjata terbaik untuk melawan penyakit jantung. Mengatur pola makan bukanlah sesuatu yang sulit, tetapi membutuhkan komitmen untuk dapat melakukan dalam jangka waktu yang lama.

Pola makan untuk menjaga kesehatan jantungMakan merupakan upaya tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kelangsungn metabolisme tubuh. Pemilihan makanan yang tidak tepat akan memberikan dampak tubuh kekurangn nutrisi yang dibutuhkan. Mengkonsumsi makanan bergizi, rendah kalori, dan rendah lemak dapat berfungsi untuk mengontrol berat badan, kolesterol, dan tekanan darah.

Pola mengkonsumsi makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan jantung adalah :

  • Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran
  • Mengkonsumsi nasi merah atau oat
  • Memilih produk susu yang rendah lemak
  • Menghindari kulit ketika mengkonsumsi unggas dan ikan
  • Mengkonsumsi biji-bijan dan kacang-kacangan
  • Membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh
  • Membatasi konsumsi garam. Maksimal konsumsi garam dalam satu hari adalah 2,4 gram. Mengurangi konsumsi garam dapat membantu menurunkan tekanan darah.
  • Membatasi konsumsi makanan dan minuman yang manis.
  • Menghindari minuman beralkohol

Jumlah kalori yang tepat untuk mengkonsumsi makanan setiap hari didasarkan pada usia dan tingkat aktifitas fisik. Batasi makanan dan minuman yang mengandung tinggi kalori dan rendah nutrisi.

Makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung
Terdapat beberapa makanan yang dapat membantu jantung untuk tetap sehat.

  • Rempah- rempah
    Menambahkan rempah-rempah dalam makanan dan bukan garam dan lemak, maka Anda telah membuat pilihan yang tepat untuk jantung sehat. Rempah-rempah dapat memberikan rasa tanpa hal-hal yang buruk.
  • Kacang hitam
    Kacang hitam memiliki nutri yang baik untuk jantung karena mengandung folat, antioksidan, magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Jika menggunakan kacang kalengan, maka perlu membilas dengan air putih terlebih dahulu untuk menghilangkan garam.
  • Salmon
    Salmon adalah makanan yang paling bagus untuk jantung karena memiliki kandungan omega-3 yang tinggi. Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi resiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah. Direkomendasikan mengkonsumsi dua porsi salmon dalam seminggu.
  • Tuna
    Tuna memiliki kandungan omega-3 yang berguna untuk nutrisi jantung. Jenis tuna yang memiliki omega-3 paling tinggi adalah tuna putih.
  • Minyak zaitun
    Minyak zaitun merupakan lemak sehat yang terbuat dari zaitun. Minyak zaitun memiliki kandungan antioksidan yang bagus untuk jantung karena dapat melindungi pembuluh darah.
  • Almonds
    Almonds memiliki kandungan sterol, serat dan lemak yang baik untuk jantung. Almond dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
  • Edamame
    Protein pada edamame dapat menurunkan kadar kolesterol.
  • Tahu
    Tahu memiliki kadar protein dengan mineral yang baik untuk jantung , serat dan lemak tak jenuh.
  • Ketela
    Ketela memiliki indeks glikemik yang rendah. Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang terdapat pada makanan.
  • Jeruk
    Jeruk memiliki serat pektin yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Jeruk juga memiliki kandungan kalium yang membantu mengontrol  tekanan darah.
  • Yogurt rendah lemak
    Yogurt rendah lemak dapat membantu mengontrol tekanan darah. Yogurt rendah lemak memiliki kandungan kalsium dan kalium yang tinggi.
  • Cherry
    Cherry memiliki kandungan antioksidan yang disebut anthocyanins yang dapat membantu melindungi pembuluh darah.
  • Oat
    Oat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung karena dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

Diet bukan tentang membatasi porsi makan tapi memilih makanan yang tepat.

Produk terbaru

Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeGREAT PENIS
Nama BarangOBAT KUAT GREAT PENIS TABBLET GREAT PENIS
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 300.000 350.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeVIBRA WIRELES
Nama BarangVIBRA GETAR WIRELES REMOT KONTROL
Harga Rp 300.000 350.000
Anda HematRp 50.000 (14.29%)
Lihat Detail
New
Rp 550.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeMAGNA RX
Nama BarangOBAT MAGNA RX ASLI
Harga Rp 550.000
Lihat Detail
New
Rp 1.300.000 1.200.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangVAKUM PEMBESAR PENIS BATHMATE
Harga Rp 1.300.000 1.200.000
Anda HematRp -100.000 (-8.33%)
Lihat Detail
New
Rp 500.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodepenirum
Nama Barangobat penirum pembesar penis
Harga Rp 500.000
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodev9 tian
Nama Barangobat kuat v9 tian
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodev9 tian
Nama Barangobat v9
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangV9 tian
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
081326666630
081326666630
D889E9AF
081326666630