griyaklinik
081326666630 sms 081326666630 081326666630 D889E9AF

Artikel Kesehatan – Yuk Cegah Terjadinya Osteoporosis Sejak Dini

Thursday, November 16th 2017.

Yuk Cegah Terjadinya Osteoporosis Sejak Dini

Melakukan senam aerobik atau senam yoga selama 30-45 menit setiap hari merupakan salah satu upaya untuk memperkuat tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis.


Tulang tersusun atas serat elastis (serat kolagen) dan bahan keras (mineral). Sebelum usia 35, tulang terbentuk lebih cepat dari pada diserap kembali. Namun, pada usia diatas 35 tahun tulang mulai kehilangan sejumlah bahan sehingga menjadi kurang padat dan kurang kuat. Hilangnya bahan tulang akan menyebabkan penipisan tulang atau osteoporosis. Mengalami osteoporosis dapat meningkatkan resiko terjadinya patah tulang atau fraktur.

Terdapat banyak hal yang dapat memicu atau menyebabkan terjadinya osteoporosis adalah hal-hal yang tidak bisa diubah seperti karena faktor keturunan, faktor usia atau faktor jenis kelamin. Namun bukan berarti osteoporosis tidak dapat dicegah. Aktifitas atau kegiatan sehari-hari dapat menjadi cara untuk membangun tulang yang kuat.

  1. Olahraga
    Salah satu upaya untuk memperkuat tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan tulang adalah dengan melakukan olahraga rutin selama 30-45 menit setiap hari. Berikut beberapa olahrga yang dapat dilakukan untuk memperkuat tulang adalah :
    – Senam aerobik
    – Panjat tebing
    – Menari
    – Jogging
    – Tenis dan olahraga yang menggunakan raket lainnya
    – Tai chi
    – Berjalan
    – Berenang
    – Yoga
  2. Mengkonsumsi makanan bernutrisi
    Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi setiap hari dapat membantu untuk tulang tetap sehat. Berikut kandungan makanan yang bagus untuk tulang :
    – Protein. Protein merupakan salah satu yang membentuk tulang. Orang yang vegetarian bisa mendapatkan protein dalam kedelai, kacang-kacangan, susu, dan telur.
    – Kalsium. Tubuh membutuhkan cukup kalsium untuk pembentukan tulang.  Berikut makanan yang merupakan sumber kalsium :
    # Makanan atau minuman rendah lemak yang berasal dari susu
    # Makanan tinggi kalsium seperti susu kedelai dan tahu
    # Sayuran yang berwarna hijau gelap seperti brokoli
    – Vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Vitamin D dapat ditemukan pada :
    – Lemak ikan seperti pada salmon dan tuna
    – Hati sapi, keju dan kuning telur. Kulit akan secara alami membentuk vitamin D ketika terkena sinar matahari. Namun terpapar sinar matahari secara berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit.
  3. Menjaga berat badan agar tetap normal dapat menurunkan resiko terjadinya pengeroposan dan patah tulang.
  4. Berhenti merokok karena rokok dapat meningkatkan pengeroposan tulang dan patah tulang.
  5. Berhenti mengkonsumsi alkohol secara berlebihan karena dapat menurunkan proses pembentukan tulang.

Apakah suplemen dapat mencegah terjadinya osteoporosis?
Jika seseorang tidak mendapatkan kalsium cukup dari makanan maka dapat mendapatkan resep dokter. Pada umumnya seseorang membutuhkan 1000mg kalsium per hari. Pada wanita yang sudah menopause atau laki-laki berusia lebih dari 70 tahun membutuhkan 1200mg.
Dokter juga dapat memberikan resep untuk pencegahan osteoporosis terutama pada orang yang beresiko tinggi terkena osteoporosis atau patah tulang. Beberapa obat dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang.

Produk terbaru

Rp 400.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeDILDO KUPUKUPU
Nama BarangAlat Bantu Sex Wanita Vibrator Kupu-kupu
Harga Rp 400.000
Lihat Detail
Rp 600.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePRETY LOVE DILDO
Nama BarangALAT BANTU SEX vibrator pretty love
Harga Rp 600.000
Lihat Detail
New
Rp 530.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSALOCO COKLAT
Nama BarangPermen Perangsang Pria Soloco Candy
Harga Rp 530.000
Lihat Detail
New
Rp 530.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeOBAT KUAT CANDY
Nama BarangObat Kuat Candy B Plus Complex Asli
Harga Rp 530.000
Lihat Detail
Rp 500.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeVIBRA LIDAH
Nama BarangVIBRA LIDAH GETAR SILOKON
Harga Rp 500.000
Lihat Detail
New
Rp 200.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodeobat sex age
Nama BarangOBAT KUAT SEX AGE
Harga Rp 200.000
Lihat Detail
Rp 230.000 250.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeGREAT PENIS
Nama BarangOBAT KUAT GREAT PENIS TABBLET GREAT PENIS
Harga Rp 230.000 250.000
Anda HematRp 20.000 (8.00%)
Lihat Detail
Rp 300.000 350.000
Order Sekarang » SMS : 081326666630
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeVIBRA WIRELES
Nama BarangVIBRA GETAR WIRELES REMOT KONTROL
Harga Rp 300.000 350.000
Anda HematRp 50.000 (14.29%)
Lihat Detail
081326666630
081326666630
D889E9AF
081326666630